Tôi từng hoài nghi về hiệu quả của liệu pháp chữa lành bằng viết cho đến khi thử. Chỉ một cuốn sổ nhỏ, một chiếc bút và vài phút mỗi ngày, tôi nhận ra viết không chỉ giúp giải tỏa áp lực mà còn dần dần hàn gắn những vết thương bên trong.
Liệu pháp chữa lành bằng viết là gì?
Liệu pháp chữa lành bằng viết (Writing Therapy), hay còn gọi là journaling therapy, là phương pháp sử dụng viết lách để khám phá, bộc lộ và sắp xếp cảm xúc.
Nhiều nghiên cứu tâm lý đã chứng minh rằng việc viết ra những suy nghĩ, lo lắng và cảm xúc có thể:
- Giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
- Giúp xử lý những trải nghiệm đau thương.
- Tăng khả năng nhận diện và quản lý cảm xúc.
- Cải thiện sự tự tin và lòng tự trọng.
Vì sao viết có thể chữa lành?
1. Viết giúp giải phóng cảm xúc
Những suy nghĩ tiêu cực khi bị “kìm nén” sẽ khiến tâm trí mệt mỏi. Viết ra là cách để trút bỏ gánh nặng mà không cần ai phán xét.
2. Viết tạo khoảng cách an toàn
Khi viết, bạn trở thành người quan sát câu chuyện của chính mình. Điều này giúp bạn nhìn nhận vấn đề khách quan hơn và tìm ra giải pháp.
3. Viết giúp kết nối sâu hơn với bản thân
Trong guồng quay bận rộn, chúng ta ít khi dừng lại để lắng nghe chính mình. Viết chính là chiếc “cầu nối” giúp bạn trở về bên trong.
Cách bắt đầu liệu pháp chữa lành bằng viết
1. Chọn công cụ viết phù hợp
- Một cuốn sổ xinh xắn và chiếc bút bạn yêu thích.
- Hoặc dùng ứng dụng ghi chú nếu bạn thấy tiện hơn.
2. Viết đều đặn
Chỉ cần 5–10 phút mỗi ngày. Quan trọng là duy trì thói quen, không phải viết thật nhiều.
3. Viết thật, không phán xét
Đừng cố gắng viết hay. Hãy viết như đang trò chuyện với chính mình.
4. Gợi ý nội dung để viết
- Viết về cảm xúc trong ngày.
- Viết lời biết ơn.
- Viết thư gửi tôi của tương lai.
- Viết về những điều bạn mong muốn buông bỏ.
Câu chuyện thực tế của tôi
Ngày đầu tiên tôi thử viết, chỉ đơn giản ghi lại nỗi buồn đang đè nặng. Sau vài ngày, tôi bắt đầu viết thêm về những điều khiến tôi biết ơn. Sau vài tháng, tôi nhận ra tâm trí mình nhẹ nhàng hơn, lòng bình an hơn, và quan trọng nhất, tôi hiểu rõ bản thân hơn bao giờ hết.
Bức thư tôi gửi chính mình 2 năm trước, khi đọc lại, khiến tôi bật khóc – nhưng là những giọt nước mắt hạnh phúc, vì tôi đã vượt qua và kiên cường hơn rất nhiều.
Gợi ý để duy trì liệu pháp viết
- Viết vào một khung giờ cố định.
- Giữ nhật ký ở nơi dễ thấy để nhắc nhở bản thân.
- Kết hợp viết và nghe nhạc nhẹ để thư giãn.
- Đọc lại sau một khoảng thời gian để nhận thấy sự trưởng thành của chính mình.
Nếu bạn muốn tìm cảm hứng, hãy đọc bài Thư gửi tôi của tương lai – Bức thư chữa lành và truyền cảm hứng. Bài viết này sẽ giúp bạn hình dung rõ hơn về sức mạnh của việc viết và cách nó giúp bạn yêu thương chính mình hơn.
Nếu bạn còn chưa biết bắt đầu từ đâu có thể đọc 10 câu hỏi gợi ý để bắt đầu viết bức thư gửi chính mình. Bài viết sẽ giúp bạn dễ dàng bắt đầu hành trình chữa lành chính tâm hồn mình.
✍️ Hãy bắt đầu ngay hôm nay. Dành 5 phút để viết – không cần hoàn hảo, chỉ cần thật với chính mình.
Và nếu bạn muốn nâng cao hành trình chữa lành, cuốn sách The Magic – Rhonda Byrne sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời, giúp bạn thực hành lòng biết ơn mỗi ngày.
