Bạn không cần “viết hay” để bắt đầu journaling. Bạn chỉ cần thật: 10–15 phút, một trang giấy, và câu hỏi đúng để mở cửa nội tâm. Bài này dành cho người mới: hiểu nhanh journaling là gì, vì sao “câu hỏi chữa lành” hiệu quả và cách dùng bộ 10 câu hỏi để đi vào bình yên từng ngày.
Journaling là gì và vì sao lại tác động mạnh?
- Journaling: cách ghi lại dòng suy nghĩ/cảm xúc để tự hiểu mình, gỡ lo âu, sắp xếp ý nghĩ.
- Lợi ích ngắn gọn: hạ căng thẳng, tăng rõ ràng, nuôi sự biết ơn, cải thiện tự chủ cảm xúc.
- Điểm mấu chốt: viết đúng câu hỏi sẽ dẫn ý nghĩ vào trọng tâm; não bớt lan man, tim bớt nặng nề.
Vì sao “câu hỏi chữa lành” giúp người mới dễ bắt đầu?
- Có đường ray: thay vì “viết gì bây giờ?”, bạn có ngay lộ trình từng câu.
- An toàn tâm lý: câu hỏi nhỏ, cụ thể → dễ trả lời → dễ duy trì.
- Nhìn thấy tiến bộ: mỗi câu khép lại với 1 hành động nhỏ 24h tới → tạo cảm giác “mình đang đi tới”.
10 câu hỏi gợi mở dành cho bạn
- Ba điều nhỏ khiến bạn biết ơn hôm nay là gì?
- Nếu không còn sợ, bạn sẽ chọn sống khác đi thế nào?
- Bạn muốn nói lời cảm ơn/xin lỗi/yêu thương với ai?
- Khoảnh khắc mỉm cười gần đây nhất – vì sao quan trọng?
- Bạn đã tha thứ cho bản thân chưa? Nếu chưa, điều gì ngăn lại?
- Áp lực hiện tại là gì và bạn có thể buông nhẹ thế nào?
- Viết thư cho “tôi của quá khứ” – bạn sẽ nói gì?
- Một ước mơ bị bỏ quên – vì sao từng dừng lại?
- Hình ảnh bản thân sau 1 năm nữa trông ra sao?
- Hôm nay, làm 1 việc nhỏ nào để chăm sóc tâm hồn?
Trọn bộ câu hỏi + gợi ý journaling + bài tập 5’/câu nằm trong ebook miễn phí ở cuối bài.
Cách dùng: 10–15 phút/ngày (3 bước cực gọn)
Bước 1 — Dọn không gian (1’): tắt thông báo, hít thở 3 nhịp.
Bước 2 — Viết (8–12’): chọn 1 câu trong bộ 10; viết thật (không cần câu chữ đẹp).
Bước 3 — Neo hành động (1–2’): chốt 1 việc nhỏ trong 24h tới; uống nước/duỗi vai để “đóng” phiên.
Pro-tip: Đánh dấu “trước/sau” cảm xúc theo thang 0–10, bạn sẽ thấy mình nhẹ đi theo thời gian.
Lỗi thường gặp và cách khắc phục
- “Không biết viết gì” → chép lại câu hỏi, trả lời bằng gạch đầu dòng.
- “Sợ không đủ thời gian” → đặt hẹn 10 phút là đủ; nhiều hơn là thưởng, không bắt buộc.
- “Viết vài ngày rồi rơi” → dùng checklist 10 ngày (có sẵn trong ebook), kèm “phần thưởng mini”.
- Bạn thử câu nào hôm nay?
- Hãy để lại bình luận 1 điều bạn nhận ra sau 10 phút viết. Mỗi câu chuyện nhỏ đều có giá trị ✨
- Đăng ký nhận prompt & bài mới từ Thuywriter: 1–2 email/tuần, ngắn gọn – đúng thứ bạn cần, không spam.
- Nhận Ebook miễn phí: 10 câu hỏi chữa lành để viết cho chính mình theo link dưới đây. Bên trong ebook sẽ giải thích ngắn + gợi ý journaling + bài tập 5’ + khẳng định cho mỗi câu + checklist 10 ngày.
Mỗi ngày viết mấy câu?
Một câu là đủ. Quan trọng là đều chứ không phải nhiều.
Viết tay hay gõ máy tính?
Cái nào khiến bạn ít xao nhãng hơn thì chọn cái đó. Viết tay giúp chậm, gõ giúp lâu bền.
Nếu ngày nào cũng lo âu?
Quay lại câu 1 (biết ơn) hoặc câu 6 (buông nhẹ). Hai câu này như cặp “sơ cứu”.
