Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao có những người luôn tiến bộ từng ngày, trong khi mình mãi giậm chân tại chỗ? Sự khác biệt không phải ở “ý chí thép”, mà ở thói quen nhỏ.
Trong cuốn sách Atomic Habits (Thói quen nguyên tử), James Clear chỉ ra rằng: Chỉ cần cải thiện 1% mỗi ngày, sau 1 năm bạn sẽ tốt hơn 37 lần. Những điều tưởng như nhỏ bé lại chính là chìa khóa thay đổi cuộc đời.
Hãy cùng khám phá 10 thói quen nhỏ thay đổi cuộc đời bạn theo Atomic Habits và thử xem bạn đã áp dụng được bao nhiêu rồi nhé!
10 thói quen nhỏ thay đổi cuộc đời bạn theo Atomic Habits
1. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy
Nước giúp khởi động cơ thể và tinh thần. Một cốc nước buổi sáng là cú hích nhỏ để bạn bắt đầu ngày mới tỉnh táo, khỏe khoắn.
2. Viết xuống 3 điều biết ơn mỗi tối
Thói quen này giúp bạn sống tích cực hơn, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn. Đây cũng là cách nuôi dưỡng năng lượng lành mạnh.
Đọc thêm: 28 ngày thử thách lòng biết ơn – Hành trình thay đổi bản thân.
3. Đọc ít nhất 10 trang sách mỗi ngày
Không cần đọc hàng giờ, chỉ 10 trang cũng đủ để tích lũy tri thức. Đây là thói quen của hầu hết những người thành công.
4. Tập thể dục 10–15 phút mỗi sáng
Bạn không cần tập gym 2 tiếng. Chỉ cần đi bộ, hít đất hoặc yoga ngắn cũng đã tạo năng lượng tích cực cho cả ngày.
5. Viết nhật ký ngắn vào buổi sáng
Một vài dòng ghi chú: mục tiêu hôm nay là gì, cảm xúc hiện tại ra sao. Điều này giúp bạn sống có ý thức và tập trung hơn.
6. Sử dụng “quy tắc 2 phút”
Bất kỳ thói quen nào cũng có thể bắt đầu với 2 phút. Ví dụ: mở máy tính và viết 2 câu, thay vì ép mình viết 1000 chữ. Điều quan trọng là bắt đầu.
7. Ăn một bữa lành mạnh trong ngày
Không cần thay đổi 100% chế độ ăn ngay. Chỉ cần bắt đầu bằng một bữa ăn sạch mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn dần.
8. Thiền hoặc hít thở sâu 5 phút
Giúp giảm căng thẳng, cân bằng cảm xúc. Một thói quen nhỏ nhưng có tác động lớn đến sự bình an bên trong.
9. Tắt thông báo điện thoại trong 1 giờ làm việc
Đây là thói quen giúp bạn tăng năng suất gấp nhiều lần. Mỗi gián đoạn nhỏ có thể phá hủy sự tập trung, vì vậy hãy chủ động kiểm soát môi trường.
10. Tự khen bản thân mỗi ngày
Dành một lời khen nhỏ cho chính mình: “Tôi đã làm tốt hôm nay.” Điều này giúp củng cố sự tự tin và động lực để duy trì thói quen tốt.
Vì sao thói quen nhỏ lại quan trọng?
- Chúng dễ thực hiện, không gây áp lực.
- Khi duy trì, chúng tạo ra chuỗi phản ứng tích cực.
- Mỗi thói quen nhỏ là một “viên gạch” xây dựng hệ thống lớn.
James Clear nhấn mạnh: “Bạn không nâng tầm cuộc đời bằng mục tiêu, mà bằng hệ thống thói quen bạn duy trì mỗi ngày.”
Làm sao để duy trì thói quen?
- Làm cho thói quen rõ ràng: Đặt sách lên bàn để nhắc bạn đọc.
- Làm cho nó hấp dẫn: Chọn loại hình vận động bạn yêu thích.
- Làm cho nó dễ dàng: Chia nhỏ thành bước nhỏ nhất.
- Làm cho nó thỏa mãn: Tự thưởng khi hoàn thành.
Đọc thêm: Review Atomic Habits – Thay đổi nhỏ, tạo nên khác biệt lớn.
Bạn đã sẵn sàng thay đổi 1% hôm nay?
Thành công không đến từ việc thay đổi đột ngột, mà từ những thói quen nhỏ được duy trì đều đặn.
Hãy chọn một thói quen trong 10 điều trên và bắt đầu ngay hôm nay. Bởi chỉ cần 1% mỗi ngày, một năm sau, cuộc đời bạn sẽ khác hoàn toàn.
📚 Bắt đầu hành trình xây dựng thói quen cùng Atomic Habits:
🌿 Đọc thêm để đồng hành cùng sự thay đổi:
Pingback: 4 lý do khiến bạn thất bại khi xây dựng thói quen mới
Pingback: Top 9 điều nên buông bỏ trong năm số 9 để đón khởi đầu mới